În lumea sportului, alimentația joacă un rol cheie în obținerea unor rezultate ridicate. O dietă bine echilibrată oferă organismului cantitatea potrivită de nutrienți necesari pentru a menține energia și regenerarea. Una dintre componentele importante ale dietei unui atlet sunt carbohidrații. În unele cazuri, atunci când dieta nu oferă suficienți carbohidrați, merită luată în considerare suplimentarea suplimentară. Vă prezentăm mai jos informații despre carbo în dieta unui sportiv și când merită să luați suplimente.
Antrenamente intensive și competiții epuizante
În timpul antrenamentelor intense și a competițiilor epuizante, organismul folosește cantități semnificative de energie. Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru mușchi și ajută la menținerea unui ritm adecvat de antrenament. Atunci când necesarul de energie depășește cantitatea de carbohidrați furnizată în dieta zilnică, suplimentarea cu carbohidrați poate fi utilă. Furnizarea de carbohidrați suplimentari înainte de antrenament sau competiție va ajuta la creșterea rezervelor de glicogen musculare și la prevenirea epuizării premature.
Eforturi pe termen lung
Dacă sportul dumneavoastră necesită efort pe termen lung, cum ar fi alergarea la maraton, triatlonul sau plimbările lungi cu bicicleta, suplimentarea cu carbohidrati poate fi benefică. În cazul antrenamentului intens și de lungă durată, organismul poate folosi carbohidrații ca sursă principală de energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Suplimentele de carbohidrați sub formă de geluri, băuturi sau batoane pot furniza carbohidrați rapid care vor fi absorbiți cu ușurință de organism în timpul exercițiilor fizice.
Volum de antrenament crescut
Pe măsură ce vă creșteți volumul de antrenament, adică timpul și intensitatea antrenamentului în timpul săptămânii, și nevoile dvs. de energie cresc. În acest caz, poate fi dificil să obții suficienți carbohidrați doar din dieta ta zilnică. Suplimentele suplimentare de carbohidrați pot oferi corpului dumneavoastră energia de care are nevoie pentru a repara mușchii și pentru a evita supraantrenamentul.
Dificultăți de menținere a greutății
Unii sportivi au dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase din cauza cantității mari de calorii pe care le ard în timpul antrenamentului. Suplimentarea carbohidratilor poate fi utilă pentru cei care au nevoie de energie suplimentară, dar au capacitatea limitată de a mânca cantități mai mari de alimente. Carbo sub formă de suplimente poate furniza caloriile necesare fără o povară excesivă pentru stomac. Desigur, aceasta nu este singura soluție posibilă.
Rezumat
Carbohidrații, adică carbohidrații, joacă un rol cheie în dieta unui sportiv. În unele cazuri în care dieta nu oferă suficienți carbohidrați, suplimentarea cu carbohidrați poate fi benefică. Antrenamentele intensive, eforturile pe termen lung, volumul crescut de antrenament și dificultățile de menținere a greutății sunt patru situații în care merită luată în considerare suplimentarea suplimentară cu carbohidrați. Cu toate acestea, este important să aveți o abordare individuală a suplimentelor și să consultați un dietetician sau un specialist în nutriție sportivă pentru a selecta dozele adecvate de carbohidrati pentru propriile nevoi și obiective de antrenament. Amintiți-vă că suplimentarea ar trebui doar să completeze o dietă bine echilibrată și nu ar trebui să înlocuiască un stil de viață sănătos și mesele regulate.