Colina, sau vitamina B4, este o vitamina B importantă, care face, de asemenea, parte din lecitină și este unul dintre cele mai importante ingrediente ale sale. Participă la numeroase procese care au loc în organism, iar anomaliile nivelului său pot duce la consecințe grave. Mai mult, este clasificat ca un microelement care susține eficient organismul în procesul de pierdere în greutate. Cum sunt posibile toate acestea?
Vitamina B4 este o vitamina solubila in apa si are proprietati higroscopice. Interesant este că organismul uman este capabil să-l sintetizeze singur în ficat din N-metiletanolamină, dar este în cantități atât de mici încât este necesar să se furnizeze colină din exterior printr-o dietă echilibrată corespunzător. Este de remarcat faptul că cea mai mare parte a vitaminei B4 se găsește în lecitină și, prin urmare, este disponibilă în gălbenușuri de ou, soia, rapiță, semințe de floarea soarelui, ficat de animale etc. Dar cum poate colina să susțină pierderea în greutate și de ce merită să aveți grijă de ea • nivelul corect, mai ales pentru acest obiectiv de antrenament?
Proprietățile de slăbire ale colinei
Corpul uman are nevoie de diferiți nutrienți, inclusiv de multe vitamine. Ele îndeplinesc diverse funcții în organism și uneori este dificil să le amintești pe toate. Situația este similară cu colina, care este cunoscută în primul rând pentru efectul său asupra sistemului nervos, dar se vorbește din ce în ce mai mult despre efectul ei de slăbire-sprijinire asupra organismului. Totul se datorează faptului că vitamina B4 facilitează o mai bună utilizare a grăsimilor de către organism.
Acest lucru se datorează faptului că colina ajută la descompunerea celulelor adipoase în bucăți mai mici, care pot fi apoi arse mai ușor pentru nevoile de energie în timpul antrenamentului. Interesant este că în afară de o sursă importantă de colină, care este gălbenușurile de ou, vitamina B4 se găsește și în cantități mari în mango. Acest lucru este interesant pentru că în timpul unei diete de slăbire, mango este un fruct destul de evitat datorită conținutului ridicat de zahăr. Cu toate acestea, merită să îl includeți în dieta dumneavoastră (în cantități adecvate), deoarece afectează și metabolismul adecvat. Desigur, o altă opțiune este utilizarea suplimentelor de slăbit care conțin colină.
Ce alte vitamine și minerale există pentru a sprijini pierderea în greutate?
Colina poate fi un suport valoros pentru organism într-o dietă de slăbire, dar este de știut că nu este singura variantă în domeniul vitaminelor și mineralelor din acest domeniu. O soluție interesantă este, printre altele, vitamina D. Acest lucru este important deoarece, conform estimărilor, marea majoritate a oamenilor care trăiesc în latitudinea noastră au deficit de ea. Pe lângă potențialul imunitar enorm al acestei vitamine și influența sa asupra metabolismului fosfat-calciu, este importantă și pentru un metabolism corect și favorizează pierderea în greutate.
Cu toate acestea, din grupul de minerale, magneziul merită să i se acorde o atenție deosebită. Influențează regenerarea adecvată a mușchilor, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și susține un somn adecvat. Cu toate acestea, în cazul pierderii în greutate, magneziul este important deoarece controlează nivelul de insulină și glucoză din sânge și poate reduce, de asemenea, retenția de apă și chiar flatulența. Cu toate acestea, nivelurile prea ridicate de glucoză și insulină promovează depozitarea excesivă a grăsimilor.