Creatina este, fără îndoială, unul dintre cele mai populare suplimente, dacă nu și cel mai popular. Acest lucru este, fără îndoială, influențat de cantitatea de cercetări științifice care confirmă efectele acesteia asupra masei musculare. Este apreciat în special de culturisti, unde crește eficacitatea antrenamentelor grele, printre altele. în sala de sport, dar tot mai mulți oameni decid să-l folosească în alte domenii ale sportului. Putem aminti, de exemplu, alergători și bicicliști.
Deși cea mai cercetată și cunoscută formă de creatină este monohidratul său, adică o combinație de molecule de creatină și apă, există multe mai multe soiuri disponibile care sunt utilizate cu succes. Cu toate acestea, posibilitățile de a-l include în suplimentare nu se opresc aici. Asa numitul stive de creatină sau amestecuri de creatină, care conțin diferite forme de creatină. Acest lucru are scopul de a crește eficacitatea utilizării sale. Dar ce merită să știi despre acest tip de soluție?
Efectele creatinei – ce merită să știți?
Merită să aruncați o privire asupra unora dintre cele mai elementare forme de creatină care pot fi găsite în amestecurile lor. Cu toate acestea, mai întâi este posibil să se indice, cel puțin în termeni generali, efectul creatinei. În primul rând, afectează nivelul de energie al corpului și, mai precis, țesutul muscular, care este deosebit de important în timpul antrenamentului. Toate acestea prin influențarea ratei de reînnoire a moleculelor de ATP (molecule de înaltă energie), care sunt responsabile de energia în mușchi. Dacă exercițiul fizic durează mai mult de câteva secunde, organismul începe să folosească fosfocreatina stocată în organism în acest scop. Pe măsură ce facem exerciții, aceste molecule se descompun și ne simțim din ce în ce mai obosiți.
Creatina, prin influențarea reînnoirii moleculelor de ATP, afectează capacitatea de performanță a organismului, datorită căreia putem efectua un antrenament mai lung și/sau mai intens. ATP este transportat la mușchi, unde este apoi folosit. Prin urmare, creatina ajută la creșterea forței musculare și a rezistenței. De asemenea, are un efect pozitiv asupra regenerării organismului după antrenament etc. De menționat, totuși, că, în funcție de tipul de creatină, efectul acesteia poate fi ușor diferit – ceea ce este deosebit de important, printre altele: în cazul stivelor de creatină.
Stive de creatină – ce forme de creatină pot fi găsite în ele?
Principala diferență dintre o stivă de creatină și un anumit tip de creatină este că stiva este un amestec al formelor sale. Cu toate acestea, compoziția unor astfel de preparate este adesea îmbogățită cu vitamine și minerale. Cel mai important este însă faptul că utilizarea diferitelor tipuri de creatină are scopul de a spori efectul anabolic asupra mușchilor. Deși este dificil să indicați toate formele de creatină găsite în stive, puteți încerca să le indicați pe cele mai comune, iar acestea includ:
- Creatina monohidrat – cea mai bine testată formă de creatină. Este recomandat mai ales incepatorilor, si are cel mai bun efect asupra intaririi musculare si regenerarii corpului.
- Malat de creatină – este o combinație de 3 molecule de creatină și 1 moleculă de acid malic. Se caracterizează printr-o mai bună absorbție și solubilitate.
- Chelat de creatină de magneziu – printre toate formele de creatină, are o biodisponibilitate foarte mare.
- Kre-alkalyn – o formă de creatină a cărei acțiune este similară cu cea a monohidratului, dar nu reține apa în organism.
- Nitratul de creatină – afectează în primul rând creșterea volumului muscular. Moleculele de azot îmbunătățesc fluxul sanguin către mușchi, ceea ce îmbunătățește și transportul ATP.
Acestea sunt doar câteva dintre cele mai populare forme de creatină găsite în stivele de creatină. Merita sa ajungi la acest tip de suplimente, mai ales cand ti-ai atins deja primele obiective de antrenament, ti-ai construit silueta potrivita, dar efectele ulterioare de antrenament au incetat sa apara sau sunt foarte lente. Stiva de creatină poate fi un stimul care stimulează țesutul muscular să crească în continuare. Magazinele de nutriție le au în diverse variante, așa că merită să te familiarizezi cu ele pentru a alege cel mai bun stivă pentru nevoile tale individuale.
