Aminoacizii joacă un rol cheie în procesul de construire și regenerare musculară. De aceea, tot mai mulți oameni folosesc suplimente de aminoacizi precum BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) și glutamina pentru a-și susține antrenamentul și pentru a obține rezultate mai bune. Cu toate acestea, există o întrebare: merită să folosiți BCAA și glutamina împreună? Combinația acestor două suplimente poate aduce rezultate și mai bune? În acest articol ne vom uita la această problemă.
BCAA – puterea aminoacizilor cu lanț ramificat
BCAA, sau aminoacizi cu lanț ramificat, este un grup de trei aminoacizi: leucină, izoleucină și valină. Sunt necesare organismului deoarece nu sunt sintetizate in cantitati suficiente de catre organismul nostru si trebuie alimentate din exterior, in acest caz din nutrienti. BCAA joacă un rol important în procesul de construire a mușchilor deoarece constituie aproximativ 35% din aminoacizii conținuti în proteinele musculare.
Utilizarea BCAA poate ajuta la creșterea sintezei proteinelor, la reducerea catabolismului muscular și la accelerarea regenerării post-antrenament. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că acestea devin din ce în ce mai populare printre suplimentele care sprijină atingerea unui obiectiv de antrenament, cum ar fi creșterea masei musculare.
Glutamina – sprijin pentru sistemul imunitar
Glutamina este cel mai abundent aminoacid din corpul nostru. Joacă un rol important în funcționarea sistemului imunitar și în regenerarea celulelor intestinale. În timpul antrenamentului intens, nivelul de glutamină din organism poate scădea, ceea ce duce la o slăbire a sistemului imunitar. Luarea suplimentelor de glutamină poate ajuta la menținerea nivelului adecvat al acestui aminoacid, care la rândul său îmbunătățește regenerarea organismului după antrenament.
Combinație de BCAA și glutamina – efecte sinergice?
Merită să folosiți BCAA și glutamina împreună? Răspunsul este da, merită. Combinația acestor doi nutrienți poate aduce efecte sinergice și poate sprijini și mai bine procesul de construire musculară și regenerare a corpului. BCAA furnizează aminoacizi care sunt necesari pentru sinteza proteinelor musculare, în timp ce glutamina susține sistemul imunitar și procesul de regenerare a celulelor intestinale. Împreună creează combinația perfectă care susține dezvoltarea și recuperarea mușchilor.
Cum să folosiți BCAA și glutamina împreună?
Pentru a beneficia de sinergia efectelor BCAA și glutaminei, merită să le luați în doze adecvate. De obicei se recomandă consumul de BCAA în doză de aproximativ 5-10 grame înainte și în timpul antrenamentului pentru a oferi organismului aminoacizii necesari în timpul efortului. Cu toate acestea, cel mai bine este să luați glutamina înainte de culcare, deoarece organismul are cea mai mare nevoie de acest aminoacid noaptea. Doza de glutamina poate varia de la 5 la 10 grame pe zi.
Cu toate acestea, merită să știți că există și suplimente care conțin BCAA și glutamina. Acest lucru poate fi deosebit de convenabil atunci când nu aveți prea mult timp pentru a pregăti două băuturi diferite etc.
Rezumat
Pentru a rezuma, utilizarea BCAA și glutamina împreună poate oferi beneficii suplimentare în procesul de construire a mușchilor și de regenerare a corpului. BCAA furnizează aminoacizi esențiali pentru sinteza proteinelor musculare, în timp ce glutamina afectează sistemul imunitar și regenerarea intestinală. Este important să se dozeze aceste substanțe nutritive în mod corespunzător pentru a beneficia de acțiunea lor sinergică. Înainte de a începe să utilizați orice suplimente, merită întotdeauna să consultați un antrenor sau un dietetician pentru a adapta suplimentele la nevoile dumneavoastră individuale și la obiectivele dvs. de antrenament.